usa25


1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/25(水) 09:39:56.31 ID:9EkIUeBs 
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。 
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。 
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません 
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう 
  軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください 
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです 
※冷え性は改善してください 
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです 
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です 
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります 
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう 
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう 
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう 
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです 
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして 
  以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです) 
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう 

通称【乙女】 
http://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html 
通称【足ぱか】 
ググればたくさんある 

※前スレ 
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334100485/ 




5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/26(木) 19:34:23.38 ID:aMDrPjlx 
太ももの付け根、運動(有酸素から筋トレまで様々)の効果か、 
すごーく柔らかくなってはきたけど全然細くならない。 
柔らかいと痩せやすいってのは本当なのだろうか。 
いつかは細くなるかしら・・・ 




7 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 02:50:27.56 ID:/Rr7kckU 
太ももは現状維持でふくらはぎと足首だけ細くなりたい~w 
痩せても太ももの間に空間できるのにふくらはぎと足首が細くならない・・・ 
風呂でマッサージして頑張ってるけど遠い道のりなのか効果でないのかわからん 
足首が堅いからお尻を浮かせた体育座りができない 
足首を浮かせた状態では出来るけど足裏全部をつけると後ろに倒れてしまう 
島崎和歌子も出来なかったけど日々訓練したら出来るようになったと言っていた・・・ 
頑張ってみるか
62 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 18:59:26.16 ID:jzvZYi1y
>>7 
遅レスだけど、体育座りができないのって足首がかたいからなのか 
自分もできないけどてっきり尻が大きくて重みを支えられないのかと思ってた(実際それもあるとおもう) 

乙女、尻につかないよー しかし諦めずに続ける




11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 10:46:10.27 ID:DyEdQVvS
歩き方悪いと変な風に筋肉つくよ。脹ら脛。
重い上半身支えてるんだから付かないわけないじゃん。巨体であればなおさら。




13 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 16:54:03.89 ID:vUtTf7On
私は内腿のタル肉取れたら自分が脚長すぎてびっくりした。
足太コンプだったんで今まで褒められても嫌で触れないで欲しかったけど
アホみたいにレンジ&スクワットやりまくったらお尻も上がって超脚が長いw
出すぞこの夏はもっと引き締めて出しまくるぞ!
14 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 17:43:15.66 ID:smvI/IiL
>>13
スクワットどのくらいの期間続けた?
私も太もも極太だから細くしたい…
とくに太ももの付け根のあたりが脂肪たっぷりだorz
19 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 19:31:02.14 ID:IETJykIg
>>13
良かったらスペック教えてください。

筋トレ始めて2ヶ月経つけど、内もものダルダルが取れないどころか
足太くなってきたよorz




15 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 18:23:42.33 ID:vUtTf7On
クローディア・シファーの昔からあるDVDの下半身編から適当にスクワット中心で
1日60分5ヶ月やったよ。バレー部だったの思い出して鬼のようにやったw
外モモにあった5cm位のお肉の壁みたいのと内もものプルプル倒した!
太もも49cm→47cmでサイズはほとんど変わってないんだけど
見た目が全然違うから効いたと思う。
ストレッチも必ず終わって30分はしたからパンプ知らずで柔らかい筋肉のままだよ。




16 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 18:51:22.64 ID:679UUZHM
すごい
やれば出来る証明ですね




20 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 20:09:02.73 ID:vUtTf7On
>>1のテンプレは素晴らしくて心の支えだったけど、
部活やめてついた5年分のモモ脂肪は乙女や足ぱかじゃ絶対落ちないと思った。
食事制限なし+毎日終わったらガリガリ君2本食べて3kg減、
ふくらはぎと足首(29cmと20cm)は元々肉がそんななくて変化なし、膝上のぷよ肉は死滅した。
ただ最初二ヶ月はなぜか背中とかお尻ばかり薄くなったよ。足痩せというよりヒップアップだったのかも?
自慢ぽい報告ウザだったら許してね、頑張ったらここにレポするって決めてたw
23 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 05:29:18.39 ID:LPTswa4D
>>20
いやスクワット60分頑張ったのなら自慢したっていいww
自分なんか50回弱で限界だったわw




24 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 07:57:58.20 ID:+9tXSAEA
すごいモチベーションアップした!
体重はもう大丈夫だからメイキング頑張るぞ!夜だけのメニューを朝にも入れてみた。一週間様子を見て考えよう。
息詰まってたとこだから本当にありがとう!




26 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 10:50:58.57 ID:9ni3F9cP
ジムでジョギング30分、レッグプレス45kg10回3セットを
2ヶ月頑張ってきたらやっと目に見えて変化がでてきた。
足がきれいになったとも言われて嬉しい!
まだまだ太いけどこれからも頑張る。
筋肉ついて余計太くなること心配してたけど筋肉ついて逆に細くなった。
女は死ぬほど筋トレしたり筋肉増強剤飲まない限り簡単にムキムキにはならない。




30 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/29(日) 16:54:25.55 ID:4UnduRL/
乙女のやり方だけど踵をおしりにぶつける時足首は力を抜いてぐらぐらしていいのかな?常に足首ぐらぐらじゃなくて固定でいいのかな?
動画が無いのでいまいち分からなくて。
朝昼晩各100回以上やっても逆に太くなったりしないですかね?
質問ばかりでゴメンナサイ。




32 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/30(月) 10:25:46.77 ID:7K9myCoM
乙女はふくらはぎのムクみにいいから、運動後オススメ



33 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/30(月) 13:38:09.05 ID:NYi0ebCi
乙女は真剣に100回3セットを朝昼晩やったらふくらはぎの上の筋肉がデカくなった。
足首からその上はシュッと細くなっていい感じ。
面白いからもっとやって太くなるか試してみるわ。
上の質問は回数増やせば負荷がかかるから心配してたわけだよね?




38 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/31(火) 00:00:34.02 ID:Hnh+Xb2T
乙女100回って2分もあれば出来るね。良い事聞いた。ありがとう。

自分が見聞きしたのは、
1 右ひざを90度に立てて、左ひざを90度にして床に付けて(クラウチングスタートみたいな)、
2 右ひざを曲げながら体重を前にかける
3 股関節が伸びるので良いらしい
4 左右逆もやる

お尻に効くのは、
1 仰向けに寝る
2 ひざを立てる
3 腰を上げる(ブリッジの手を付かないバージョン?)
4 腰を上下に動かす、お尻は床につけない
腰が悪い人は不向きだけど・・・

なかなか良いです。




54 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/31(火) 23:49:57.66 ID:h2BSGGfG
クロ下半身、引っ越しのゴタゴタで無くしちゃったよ。
上半身は有るんだけどな。
ちきしょー。




55 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 00:22:21.34 ID:+f9D+Bye
1、膝を90度に曲げて仰向けに寝る
2、腰を上げ下ろしする
みたいなのがクロであった気がするけどこの時足をハの字にすると太ももから尻にかけて凄く効く気がするけど実際どうなんだろう。
続けてみようかな。
56 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 03:43:56.04 ID:ejR5YA7d
>>55 さらにつま先立ちでやるといいよ
緩い体だと尻の脇が吊るw




61 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 16:56:40.73 ID:0ozIZQfX
かかとがお尻につかないお
つくようになるのかお




63 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 19:04:23.06 ID:Z77SC/gW
極太のふくらはぎなので、太さが邪魔してオトメやってもぜんぜん尻につかない><



64 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 20:45:17.84 ID:6VR66Eeo
乙女やってもお尻をかかとで叩けなかったけど
3日目にしてちょっと触れられるになった。
ばちばち叩けるように続けます。




71 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/03(金) 08:59:48.23 ID:KT26gcsh
尻に足が付かないって言ってる人、とりあえず3日やってみな。
1日500回位。
乙女の体勢が辛いなら顔を突っ伏す感じで。

ものすごくごん太脚でない限りは付くようになると思うんだけどなぁ。




80 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 01:53:26.66 ID:4+h2Qhtx
よく縄跳びは胸が無くなるとか垂れるから、スポブラやサラシ巻いてやるといいとかいうけど、
太ももはこれ当てはまらないんだろうか。
腰を振るとモモと尻肉がブルンブルン揺れるんだけどこれでは肉は無くならないんかな、
いやこんな簡単に無くなったら誰も苦労しないか。
81 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 02:13:23.79 ID:8F2l3ILl
>>80
一時同じ事考えて、家に居るときは暇さえあれば貧乏ゆすりしてたよw
効果無かったけどw
だから縄跳びで胸が無くなるってのも都市伝説だと思ってる。どこから痩せるかなんて個人差だわ。






84 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 09:38:53.32 ID:ztCZyu0u
スレチだけど、胸が垂れるのはクーパー靭帯が伸びたり千切れたからだよ。
クーパー靭帯は再生しない。
垂れ出した胸はさらに垂れゆくのみ。
スポブラ大事!
85 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 11:15:28.80 ID:OBF56bIi
>>84
そう信じてたけど、姿勢良くしたりカーヴィーやビリーをするうちにちゃんと上向きになってきたよ
スポブラはちゃんとしてる
足も引き締まりつつあるし、全ては運動不足からだと実感




87 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 07:47:38.10 ID:9IVuuXuV
ふくらはぎがししゃもでむくみ極太、足首がない
お尻も肉がつき垂れているでかけつ
超扁平足で猫背で歩き方が悪い(アヒルっぽい)と何重苦
どう正したらいいのか誰か教えてください
96 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 23:50:30.10 ID:FTeiu24H
>>87
歩き方が悪いと分かってるなら直せばいい




89 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 11:22:10.26 ID:gqgcihz1
エアロバイクって効くのかね?
90 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 11:34:22.79 ID:+U0gVNVo
>>89
何もやらないよりも断然




93 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 16:04:28.26 ID:GVFp/2Zc
エアロバイク3ヶ月弱やってるけど、明らかに足細くなってるよ
ただ漕ぎ方には気をつけたほうがいいかもね




95 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 23:33:34.24 ID:Fl3hQM38
エアロバイクって、下の階に響くかな?
お手頃価格でオススメありますか?
97 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 00:38:28.49 ID:UtgqikJ1
>>95
アルインコAF6200おすすめ。1万5千円くらい。
もっと安いのもあるけどね。音は小さいから心配いらないけど、下には何か敷いたほうがいいよ




110 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 22:31:39.00 ID:MdpZN5Kr
友達のすんごい細い子は、冬でもコートの下はノースリ、足も素足にパンプス。
薄着で寒い方が体温作るためにカロリー消費するから寒くても我慢してる、って言ってた。
もちろん足も凄い細くて綺麗で、全然冷え性じゃないらしい。
物理的な冷たさより、血行や代謝の悪さが自分の太足の原因だなと思う。




113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 00:50:44.68 ID:2vrEdZN/
代謝を上げたり冷えを解消(内側から)したり血行良くしたり
どれも大切なのはわかるんだけど実際どうやるかは雑誌みても今いちしっくりこないんだよね。
体温は高い方だけど下半身冷えまくり。
冷房対策でレッグウォーマーしてるけれど対処療法にしかなってないわ…




114 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 00:56:30.68 ID:3CbpJmNb
胸冷やすの心臓に悪そうだね。
足冷やすと冷えた血液が子宮に行って不妊だ不順になるって聞いたし。
やっぱり腹巻きと足首ウォーマーははずせないわ。
後就寝用の浮腫み取るオーバーニーソックス効果絶大だね。
暴飲暴食で浮腫んでも翌日ほっそりしてる。脚が軽い!




115 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 02:01:05.12 ID:jV72cF3i
太ももの付け根に有効な運動を誰か発明してください。
もも裏と尻なら乙女!みたいな感じの。

もうなにやってもびくともしないんだけど。
どうなってんだこりゃ。




116 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 03:43:14.35 ID:NHSWK2aS
違うスレで見たんだけど、筋肉質の場合は暖めて汗かかせるといいらしい。

なので1日ふくらはぎだけにレッグウォーマーして汗かかせたら5ミリ細くなったよ。

むくみが解消しただけかもしれないけど続けてみようと思う。




118 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 10:17:22.61 ID:zVN+mTVq
>>115
ジョーバに乗って膝でグリップしてると内腿にプルプル来るから効くかもね。
髀肉之嘆(ひにくのたん)の故事もそう言ってるw





121 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 20:01:05.08 ID:kpYFZx7c
ここ2ヶ月、自転車通勤を歩きに代えてたんだけど
なんか太もも細くなった
特にサイズを計ったりはしてないけど間違いない

今まで帰宅してからのウォーキングを何度か試みていたんだけど
週数回で一ヶ月位しか続かなかった
帰宅が遅いものぐさな自分には、今の方があってるみたいだ




122 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 21:50:00.13 ID:1rsnp45r
ワコールのクロスウォーカー履いてダイエットしてたんだが、
最近Lサイズが緩くなってきて、締めつけ効果がなくなった。
んでMサイズを購入した。お値段高いけど、太もも細くなったんだなと実感した。




126 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 01:12:10.03 ID:/jUz2n/g
走ったり歩いたりするのが嫌いな私は家で出来る簡単なトレ実践中。かかとくっつけて爪先を開いた状態でスクワット+脚を肩幅に開いて、膝を内側に寄せながらスクワット
これ歯磨きの時とか思い付いた時にやってたんだけど、三週間くらいでサイズダウンしたよ~
足首20cm→19.5cm
ふくらはぎ→32cm→31.5cm
太もも→49cm→47cm
お風呂上がりのマッサージとストレッチ、たまに爪先立ちしたりお尻キュッと引き締めてみたりしてたのも効いてるんだと思う。鏡の前で脚チェックするのも日課。脚はすぐには効果は出ないから、続けることって大事だと思う!




133 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 19:20:06.39 ID:TtrPSYV+
私の周りは脚細が多い。一緒にウォーキングしてるけど遺伝子の越えられない壁ってあるよ。
モデルの親はやっぱりどっちかモデルだったりそういったスタイルだったりするし。
努力して自分に合ったやり方見付けて諦めなければ苦労するけど絶対やせるよ!
頑張れ!




137 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 20:35:29.40 ID:eKi7Jhd4
全てではないが遺伝はあると思うよ。
でも元々細い人に言われたくないよね。ダイエット板に何しに来てんの?って感じ。
みんな努力して痩せよう、細くなろうと頑張ってるんだからさ。
遺伝といい切られてしまうと、自分の頑張ってるのが無駄な努力と言われてるみたいで。
遺伝の壁は越えられないとこもあるけど、努力してそれなりに細くなってきてるから。
これからも頑張る!






150 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/09(木) 22:30:16.57 ID:Z0OLI8VQ
今日スキニー履いてる母娘が前を歩いてたんだけど、歩き方と脚の形がそっくりだった。

歩き方(蹴り上げる方向とか)が同じだから脚の曲がり方や肉の付き方が同じなのはわかる。
でも、そもそも歩き方がそっくりなのは何でかな?

骨盤とかの遺伝的な形が影響してるんだろうか。
それとも、親の歩き方を見て自然と真似した結果なのか?と考えてしまった。




151 : 2012/08/09(木) 23:30:51.28 ID:P7R1Kb5N
身長158cm
ウエスト59cm
太もも50cm ←

下半身デブなのは分かっていたけれど、ここまでとはorz
取り敢えず乙女のポーズ頑張ります!




152 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 00:24:48.12 ID:yA1tQ9jx
脚パカも頑張れ!ゾーンも頑張れ!骨盤枕も頑張れ!スクワットも頑張れ!
食べすぎなきゃ絶対細くなる!




154 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 10:40:34.43 ID:gXufMCzR
YouTubeで見た一日20回くらいする筋トレがすごい効いてる
めちゃくちゃ筋肉痛になるんだけど脚もお尻もギュッと引き締まる
お風呂入ってる時は膝軽く曲げて脚の肉揺らすようにブルブルさせるのも効くよ!
常に何かして痩せたいからジタバタしてるw
156 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 13:11:33.78 ID:7KqQ9jyN
>>154
> YouTubeで見た一日20回くらいする筋トレ

kwsk




192 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 13:23:09.22 ID:htNHB9u7
遅レスですが>>154です
動画わかんなくなったのでやり方書きます
(わかりづらいでしょうけど)

1真っ直ぐ立つ
2脚を右に大きく出す


/>←片方膝曲げる
ストレッチで膝伸ばすあの感じでしっかり伸ばす
3曲げると同時に上体倒して腕を伸ばし両手指先を右脚の両側の床に付ける
4また元のように立つ
5両腕を真っ直ぐ上に上げながら右脚を後ろに出して両膝が卍みたいな90度になるよう腰を落とす
6元に戻って立つ

これを左右合計20回です
余裕がある時は+してます
一回しか見てないのでちょっと違うかもしれませんが私には効いてます
すぐ筋肉痛になります
まだ数日しかしてないですがパツパツのジーパンが着やすくなりました




193 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 14:47:58.73 ID:/E6jhjL6
;;192
動画これじゃないかな?ブクマに突っ込んであったw
232 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/18(土) 16:38:08.71 ID:FHG97e+z
>>193
放送見てなくてさっきはじめてやってみた
最初見た時は「えっそんだけ?」って思ってたけど、
なにこれしんどい・・・
ごめんなめてたよ。これからがんばる
228 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/18(土) 01:09:01.44 ID:zN3awbf/
>>193すげーー
痛くなるところが今まで滅多に筋肉痛になったところの無いとこだ
本当に効きそう
202 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 08:55:29.95 ID:5IyqIAt8
>>193
これ、結構きついね
体幹もきたえられそう。




278 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/22(水) 23:58:47.66 ID:tlb4ZKOu
結果報告じゃなくてすみません
重い腰を上げて>>193のエクササイズやってみた。
予想以上にキツいし汗止まらない!
終わった直後に階段の上り下りしたら太ももつりそう…

絶対結果出して歳相応の格好するんだ~




395 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 23:24:18.48 ID:/gY9JU9i
筋肉ないのに>>193軽々できておかしいなと思ったら体重移動が甘かったみたい
右横に行くときはしっかり右側に重心落としてみたらすごいきつかった




396 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 23:31:37.14 ID:jXzwEMq+
>>193回数はちゃんと頑張ったけど、多分まともに一回も出来てない。
膝曲げてある程度重心移動しちゃうともう戻れない。
つけるだけの筈の指先で、おもいっきり床を押さないと立てないから指折りそうになるw
それでも仕事にならないくらい筋肉痛になったよ。
しばらくはこのスタイルじゃなきゃ出来ないけど
ある程度筋肉付いたらちゃんと出来る用になるかな。




399 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/30(木) 07:36:18.56 ID:yhv5ocO9
>>193やったら半端ない筋肉痛になった
トイレで座る時、痛くてバランス崩してタンクぶっ壊しそうになった




523 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/05(水) 10:40:28.76 ID:Nlyy208s
>>193を左右20回やってみたら
太ももの前面・内側・外側・股とのあいだ・お尻とのあいだ
全部痛くて階段を降りられない…イスに座れない…
>>515と同じく膝関節少し痛めかけたし、筋肉痛をかばってたら余計痛くなったけど
無理のない範囲で続けてみます、これはすごいことになりそう!




639 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/12(水) 23:37:45.31 ID:ui6IXZi3
>>542です
>>193始めて七日目
スタート時→現在
163cm56kg→ 55kg
太もも55cm→ 54.5cm
ふくらはぎ35cm→ 34.5cm
足首20cm→ 20cm

毎週この調子で減ると良いなと思ってる




736 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/20(木) 00:45:20.45 ID:emfpS6pv
キャメロン体操+α

;;193より画質等良さげなので貼っとく




184 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 01:59:27.27 ID:Q1nPkFnY
オリンピックの女子競歩の選手って脚が棒みたいにまっすぐで細い人多いね。
ウエストも細くて腹筋割れてるし。
ガリガリの脚は理想ではないけど、競歩っぽくウォーキングしたら少しは細くなるのかなぁ。




189 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 10:33:36.53 ID:QHjwK3uB
そういえば新体操って、爪先立ちで動くところが多いのにふくらはぎはすっきりしてるなーと思った
バレリーナなんかは、細くてもふくらはぎがぼこってなってるのがわかる人が結構いる
まぁたぶんバレエの方は爪先立ちの時間が圧倒的に長いからだろうけど
新体操の選手の身体の作り方が知りたいと思ってしまった




191 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 12:39:25.23 ID:t/vGyvmU
新体操部ってとんでもない柔軟するよね。
前後開脚して前側後ろ側にそれぞれブロックを置く(180°以上開脚)とか。
あれって美脚に関係ないかな?




197 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 21:04:27.54 ID:qkr37ZwC
元新体操部の私が通りますよw

マジレスするとオリンピックとかに出てる選手は
ほぼ皆、小学生以下からやっているアスリート。
小さい頃から変に筋肉付かないように様々なトレーニングしてる。
何年もかけて作られる脚なんですよ。

私が中学から新体操部に入ったところで
あんなにすらっとした脚にはなれませんでしたw
やっぱ昔からやってる子は脚の形でわかるんだよね…

とはいえ足首からふくらはぎは多少痩せたから、
昔を思い出してお尻締めて、出来るだけ爪先立ちして生活してみようかな。

ちなみにバレエと新体操の爪先立ちは違うから
使う筋肉も違って脚の形も変わるのかと。
長々と失礼しました。




201 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 23:30:35.29 ID:4OUpnmgR
>>199
後ろ足残しウォーキングはいいよね。確実にヒップアップした
酷い内股だったが、これも常に爪先を意識したら治ってきた
軽いO足もバレリーナスクワットで内もも筋肉鍛え良くなってきた。あとはG体操を寝る前に

長い期間で歪んだ足だから、日常動作含めた長いスパンで改善しないとね




210 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 14:22:12.43 ID:TZgwu/Sz
足ぱか、上下左右の足あげやってたら太もも前面の膝に乗っかってた肉がシュッした。
これだけでもだいぶ見栄えが違うね
193やってたら至る所からパキパキ音がなるww

213 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 19:43:36.74 ID:Gs/x9ACQ
>>210
上下左右の足上げkwsk
あとシュッとなるのに要した期間も気になります。
それ以外に運動や食事制限してたかどうかも。

膝上の肉なんとかしたいけどどうにもこうにもいかない。
運動は下半身中心に結構頑張ってると思うんだけど。




219 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/16(木) 09:19:00.64 ID:1/kPVLpX
>>213
仰向けで足上げ
仰向けから横向きになって足上げ、でわかるかな??

期間は約1ヶ月、食事も多少は減らしたけど1番気をつけたのは19~20までに夕食を済ませるって事かな。
その他に腹筋とか二の腕の筋トレもした。

ちなみに160、52キロで太もも48→46




216 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 21:11:32.77 ID:VFm8Jpam
自分ラジオ体操とお尻歩きと193の動画くらいしか運動してないんだけど
久しぶりにきつめだったはずのジーパンはいたら
お尻からももの付け根にかけての部分がすかすかになってた
何が効いたかわからないけど頑張ろう




217 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 22:56:14.58 ID:B5I1txd9
努力すれば痩せるから大丈夫!
継続は力なり!




385 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 14:18:10.00 ID:w1I44aAJ
青竹踏みをするようになったらムクミが改善されて怠くなる事ないし脚も全体的にスッキリしてきた。
100均で売ってるプラじゃなくて本物の竹のがいいみたい




386 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 19:58:48.56 ID:ImGQmf9w
ちょっと裏山に竹取りに行ってくる



387 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 21:00:13.52 ID:q0IytQVk
では私は川へ洗濯に



388 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 21:05:31.52 ID:34mNTMy3
ほいじゃおいらは太もも抱えて流れてくる



389 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 21:41:03.76 ID:q0IytQVk
おじいさん大きなももが!
こんな大きなもも見たことないわ!




390 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/29(水) 21:50:09.53 ID:3LkVvGGH
こんなに太いモモも、見たことないw

どんぶらこ




520 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/05(水) 08:14:13.47 ID:gsP+wmyX
カーヴィ1ヶ月
ヤーナ3ヶ月
スロトレ1ヶ月(この頃から食事制限)
今ジリアン1週間目

やっと!やっと太もも1センチ減った。
たかが1センチでこんなに嬉しいとは。




536 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/05(水) 23:39:01.26 ID:htXLvO+P
この流れで聞きづらいのですが、質問させて下さい。
柔道で何年もかけて培った極太足。
引退したから細くしたいのですが、ほっとくとぶよぶよ足になりそうで怖いです。
どうすれば綺麗な足になれますか?
537 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/06(木) 00:00:56.65 ID:iwAqU7r3
>>536
まずは食事制限必須。運動してたから凄く食べてたでしょう?
適正に戻す。基礎代謝+200kcalくらいで。
筋肉か余分についているだろうから、軽い有酸素をする。大股ウォーキングオススメ。マッサージ、ストレッチは念入りに




634 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/11(火) 23:07:38.58 ID:aEuBsqFb
禁酒、マッサージ、有酸素運動効果でハーフパンツにゆとりが!ついでにくびれも!?
ウキウキして解禁日に酒飲んでうたた寝してたら家族に寝姿撮られてた。(しかも足下から)
見たらちょっとしたトドが転がってた。
まだまだ頑張るよ…




646 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/13(木) 22:38:42.33 ID:DQfTER+d
やはり足パカしか無いのか



747 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/21(金) 01:20:49.83 ID:j/MLKNF6
フィギュアロビクスやトレーシーを毎日続けてるから
193やってもそこまで効かないんじゃないかとタカをくくってた私が来ましたよ
こんなシンプルな動きでって驚くくらい筋肉痛発生した
テディベスってDVDとか出してないんだね
やっぱ有能イントラの直接指導は効率段違いなんだろうな




756 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/21(金) 08:43:56.01 ID:NEQteZ+Y
193で筋肉痛!の報告はたくさん見るんだけど
実際細くなった人いますか?
759 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/21(金) 09:54:50.98 ID:07qGMQ9F
>>756
今が初めて三週目くらい、脹ら脛は増減なし、太ももはマイナス2cm
キャメロンを左右15回を朝晩2セット、それ以外は足パカ1日50回やってる
キャメロン初めてから足の形がよくなったよー




780 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/23(日) 23:13:40.98 ID:ixYBfJ+b
キャメロン体操50回、マッサージ、お菓子絶ちを1ヶ月続けてみた
身長163cm、太もも47→45、ふくらはぎ38→34

事務職&家ダラ生活だったのに、筋肉ついたせいか家事がラクで楽しくなったし
脂肪に包まれてたふくらはぎにうっっすらだけど筋肉の線が!嬉しい~





781 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/24(月) 00:05:56.50 ID:2I7UJyWd
足の太さが気になりだしてマッサージオイルを使ったマッサージと
寝ながら用メディッキュットを併用して使ったら
3日間で太もも50→48、ふくらはぎ33→30.8になった

どんだけむくんでたんだ自分
運動も追加してもう少し細くしたい




796 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/24(月) 21:21:29.79 ID:Jf+KiObl
個人的に目指してる足はperfume