参照元:http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343176796/
usa30



1 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/25(水) 09:39:56.31 ID:9EkIUeBs 
※すぐには痩せません。少なくとも○ヶ月単位で考えましょう。 
※筋肉ぶとりと思っている人の大半は勘違いです。 
※脂肪を燃焼させるための基礎的な筋肉がつくまでは痩せ始めません 
※筋肉がついたら太ってしまうという妄想は捨てましょう 
  軽い筋トレくらいで筋肉付くのなら、ビルダー目指してください 
※負荷軽め・動き大きめの運動が良い感じです 
※冷え性は改善してください 
※むくみがある人は下半身を暖かい状態にしたほうが良いです 
※お尻がペタンコの人はヒップアップも重要です 
※姿勢や歩き方を改善しないとだめな場合もあります 
※筋肉がついて…というひとは有酸素運動を気長にしましょう 
※ふくらはぎがししゃもになっている人は歩き方と立ち方を改善しましょう 
※足裏の親指の下あたりに意識をもっていきましょう 
※運動をする際は姿見などで筋肉の動きや姿勢をチェックしてからやるとよいです 
※昔運動部で…というひとはなるべく軽負荷の有酸素運動を長めにするようにして 
  以前鍛えまくった部分に余計な力をかけないようにしましょう(ついそこで頑張ってしまいがちです) 
※肩幅程度に脚を開いて自然に立ち、外側の筋肉にばかり負荷がかかってないかチェックしましょう 

通称【乙女】 
http://ayacnews2nd.com/archives/51839432.html 
通称【足ぱか】 
ググればたくさんある 

※前スレ 
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1334100485/ 




5 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/26(木) 19:34:23.38 ID:aMDrPjlx 
太ももの付け根、運動(有酸素から筋トレまで様々)の効果か、 
すごーく柔らかくなってはきたけど全然細くならない。 
柔らかいと痩せやすいってのは本当なのだろうか。 
いつかは細くなるかしら・・・ 




6 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/26(木) 23:31:38.38 ID:1k+f/n7N 
体重3キロ落ちたけど脚の太さ全く変わんない 



7 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 02:50:27.56 ID:/Rr7kckU
太ももは現状維持でふくらはぎと足首だけ細くなりたい~w
痩せても太ももの間に空間できるのにふくらはぎと足首が細くならない・・・
風呂でマッサージして頑張ってるけど遠い道のりなのか効果でないのかわからん
足首が堅いからお尻を浮かせた体育座りができない
足首を浮かせた状態では出来るけど足裏全部をつけると後ろに倒れてしまう
島崎和歌子も出来なかったけど日々訓練したら出来るようになったと言っていた・・・
頑張ってみるか
62 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/02(木) 18:59:26.16 ID:jzvZYi1y
>>7
遅レスだけど、体育座りができないのって足首がかたいからなのか
自分もできないけどてっきり尻が大きくて重みを支えられないのかと思ってた(実際それもあるとおもう)

乙女、尻につかないよー しかし諦めずに続ける




11 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 10:46:10.27 ID:DyEdQVvS
歩き方悪いと変な風に筋肉つくよ。脹ら脛。
重い上半身支えてるんだから付かないわけないじゃん。巨体であればなおさら。




12 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 15:03:59.90 ID:QJS6XCQW
筋肉なのかよくわからないけど、むくみが取れたら実はししゃも脚だったことが発覚した
ふくらはぎがポッコリしててあまり形良くなくて悲しい
むくんで極太だった時より全然マシだけどね…




13 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 16:54:03.89 ID:vUtTf7On
私は内腿のタル肉取れたら自分が脚長すぎてびっくりした。
足太コンプだったんで今まで褒められても嫌で触れないで欲しかったけど
アホみたいにレンジ&スクワットやりまくったらお尻も上がって超脚が長いw
出すぞこの夏はもっと引き締めて出しまくるぞ!
14 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 17:43:15.66 ID:smvI/IiL
>>13
スクワットどのくらいの期間続けた?
私も太もも極太だから細くしたい…
とくに太ももの付け根のあたりが脂肪たっぷりだorz
19 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 19:31:02.14 ID:IETJykIg
>>13
良かったらスペック教えてください。

筋トレ始めて2ヶ月経つけど、内もものダルダルが取れないどころか
足太くなってきたよorz




15 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 18:23:42.33 ID:vUtTf7On
クローディア・シファーの昔からあるDVDの下半身編から適当にスクワット中心で
1日60分5ヶ月やったよ。バレー部だったの思い出して鬼のようにやったw
外モモにあった5cm位のお肉の壁みたいのと内もものプルプル倒した!
太もも49cm→47cmでサイズはほとんど変わってないんだけど
見た目が全然違うから効いたと思う。
ストレッチも必ず終わって30分はしたからパンプ知らずで柔らかい筋肉のままだよ。




16 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 18:51:22.64 ID:679UUZHM
すごい
やれば出来る証明ですね




18 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 19:11:33.46 ID:+wlOnJiq
クロってしつこく同じこと繰り返すからあんまり好きじゃないんだけど、
そのしつこさが大事なんだろうね。続けた>>15さんは凄いよ




20 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 20:09:02.73 ID:vUtTf7On
>>1のテンプレは素晴らしくて心の支えだったけど、
部活やめてついた5年分のモモ脂肪は乙女や足ぱかじゃ絶対落ちないと思った。
食事制限なし+毎日終わったらガリガリ君2本食べて3kg減、
ふくらはぎと足首(29cmと20cm)は元々肉がそんななくて変化なし、膝上のぷよ肉は死滅した。
ただ最初二ヶ月はなぜか背中とかお尻ばかり薄くなったよ。足痩せというよりヒップアップだったのかも?
自慢ぽい報告ウザだったら許してね、頑張ったらここにレポするって決めてたw
21 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/27(金) 22:24:53.84 ID:hAC5gDXl
>>20
おめ~!自分クロ二ヶ月目なんで引き続き頑張ろうと思ったよ
偉い!素晴らしい!おめ!




24 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 07:57:58.20 ID:+9tXSAEA
すごいモチベーションアップした!
体重はもう大丈夫だからメイキング頑張るぞ!夜だけのメニューを朝にも入れてみた。一週間様子を見て考えよう。
息詰まってたとこだから本当にありがとう!




26 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 10:50:58.57 ID:9ni3F9cP
ジムでジョギング30分、レッグプレス45kg10回3セットを
2ヶ月頑張ってきたらやっと目に見えて変化がでてきた。
足がきれいになったとも言われて嬉しい!
まだまだ太いけどこれからも頑張る。
筋肉ついて余計太くなること心配してたけど筋肉ついて逆に細くなった。
女は死ぬほど筋トレしたり筋肉増強剤飲まない限り簡単にムキムキにはならない。




28 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/28(土) 12:29:18.33 ID:/tj6bRhO
太ももにはエアロバイクもいいよ。
脂肪も落ちて、ほどよく筋肉がついて締まってくるわよ。




38 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/07/31(火) 00:00:34.02 ID:Hnh+Xb2T
乙女100回って2分もあれば出来るね。良い事聞いた。ありがとう。

自分が見聞きしたのは、
1 右ひざを90度に立てて、左ひざを90度にして床に付けて(クラウチングスタートみたいな)、
2 右ひざを曲げながら体重を前にかける
3 股関節が伸びるので良いらしい
4 左右逆もやる

お尻に効くのは、
1 仰向けに寝る
2 ひざを立てる
3 腰を上げる(ブリッジの手を付かないバージョン?)
4 腰を上下に動かす、お尻は床につけない
腰が悪い人は不向きだけど・・・

なかなか良いです。




55 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 00:22:21.34 ID:+f9D+Bye
1、膝を90度に曲げて仰向けに寝る
2、腰を上げ下ろしする
みたいなのがクロであった気がするけどこの時足をハの字にすると太ももから尻にかけて凄く効く気がするけど実際どうなんだろう。
続けてみようかな。
56 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 03:43:56.04 ID:ejR5YA7d
>>55 さらにつま先立ちでやるといいよ
緩い体だと尻の脇が吊るw
57 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/01(水) 11:08:34.21 ID:Rj22Rg1X
>>55
さらにさらに、大きめのボールやクッションを膝あたりに挟んでやると、太もも内側が締まる
幼児持ちは恥骨あたりに乗せてやれば、子供も喜び一石二鳥

この筋トレの後に大股ウォーキングすれば完璧




67 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/03(金) 08:12:07.84 ID:Q1j/eVAU
ふくらはぎがどう頑張っても32以下にならない…
自分にはこれが限界なんだろうか
ふくらはぎ痩せに一番有効なのって何なんだろう




77 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/03(金) 20:12:15.34 ID:0OJo8RGr
久々にクロ下半身やってみたら
最初のスクワットと足上げだけで足がプルップルになった・・・
どんだけ衰えてたんだ怖い




80 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 01:53:26.66 ID:4+h2Qhtx
よく縄跳びは胸が無くなるとか垂れるから、スポブラやサラシ巻いてやるといいとかいうけど、
太ももはこれ当てはまらないんだろうか。
腰を振るとモモと尻肉がブルンブルン揺れるんだけどこれでは肉は無くならないんかな、
いやこんな簡単に無くなったら誰も苦労しないか。
81 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/04(土) 02:13:23.79 ID:8F2l3ILl
>>80
一時同じ事考えて、家に居るときは暇さえあれば貧乏ゆすりしてたよw
効果無かったけどw
だから縄跳びで胸が無くなるってのも都市伝説だと思ってる。どこから痩せるかなんて個人差だわ。






89 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 11:22:10.26 ID:gqgcihz1
エアロバイクって効くのかね?
90 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 11:34:22.79 ID:+U0gVNVo
>>89
何もやらないよりも断然




93 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 16:04:28.26 ID:GVFp/2Zc
エアロバイク3ヶ月弱やってるけど、明らかに足細くなってるよ
ただ漕ぎ方には気をつけたほうがいいかもね




95 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/05(日) 23:33:34.24 ID:Fl3hQM38
エアロバイクって、下の階に響くかな?
お手頃価格でオススメありますか?
97 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 00:38:28.49 ID:UtgqikJ1
>>95
アルインコAF6200おすすめ。1万5千円くらい。
もっと安いのもあるけどね。音は小さいから心配いらないけど、下には何か敷いたほうがいいよ




105 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 15:28:02.44 ID:1bumnMP4
冷やしたとこから肉がつくんだよね?
それ本当だと思う。
106 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 15:45:02.73 ID:Mo1/5Qvm
>>105
それって、胸を冷やしたら…!




107 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 15:49:47.19 ID:v74PbxEA
今日から胸冷やすわ



110 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/06(月) 22:31:39.00 ID:MdpZN5Kr
友達のすんごい細い子は、冬でもコートの下はノースリ、足も素足にパンプス。
薄着で寒い方が体温作るためにカロリー消費するから寒くても我慢してる、って言ってた。
もちろん足も凄い細くて綺麗で、全然冷え性じゃないらしい。
物理的な冷たさより、血行や代謝の悪さが自分の太足の原因だなと思う。
125 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/08(水) 00:06:15.36 ID:kv5+Sd/R
>>110
すごい友達だな きっとよく運動するし筋量が多い体質じゃない?
私なんかが下手に真似したら冷え性の負のスパイラルに陥りそう




113 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 00:50:44.68 ID:2vrEdZN/
代謝を上げたり冷えを解消(内側から)したり血行良くしたり
どれも大切なのはわかるんだけど実際どうやるかは雑誌みても今いちしっくりこないんだよね。
体温は高い方だけど下半身冷えまくり。
冷房対策でレッグウォーマーしてるけれど対処療法にしかなってないわ…




114 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 00:56:30.68 ID:3CbpJmNb
胸冷やすの心臓に悪そうだね。
足冷やすと冷えた血液が子宮に行って不妊だ不順になるって聞いたし。
やっぱり腹巻きと足首ウォーマーははずせないわ。
後就寝用の浮腫み取るオーバーニーソックス効果絶大だね。
暴飲暴食で浮腫んでも翌日ほっそりしてる。脚が軽い!




121 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/07(火) 20:01:05.08 ID:kpYFZx7c
ここ2ヶ月、自転車通勤を歩きに代えてたんだけど
なんか太もも細くなった
特にサイズを計ったりはしてないけど間違いない

今まで帰宅してからのウォーキングを何度か試みていたんだけど
週数回で一ヶ月位しか続かなかった
帰宅が遅いものぐさな自分には、今の方があってるみたいだ




152 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 00:24:48.12 ID:yA1tQ9jx
脚パカも頑張れ!
ゾーンも頑張れ!骨盤枕も頑張れ!
スクワットも頑張れ!
食べすぎなきゃ絶対細くなる!




154 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/10(金) 10:40:34.43 ID:gXufMCzR
YouTubeで見た一日20回くらいする筋トレがすごい効いてる
めちゃくちゃ筋肉痛になるんだけど脚もお尻もギュッと引き締まる
お風呂入ってる時は膝軽く曲げて脚の肉揺らすようにブルブルさせるのも効くよ!
常に何かして痩せたいからジタバタしてるw




193 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 14:47:58.73 ID:/E6jhjL6
;;192
動画これじゃないかな?ブクマに突っ込んであったw
357 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/27(月) 10:27:45.90 ID:pR1+DWSO
>>193が紹介してるけど地味に一ヶ月やった結果、太ももにガッツリ隙間できた!
たぷたぷダルダルなふくらはぎも足首も引き締まったよ
サイズはメジャー無くてわからないw
三日くらい一生懸命やっただけでもジーパン緩く感じたからあとはマッサージして頑張る
202 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/14(火) 08:55:29.95 ID:5IyqIAt8
>>193
これ、結構きついね
体幹もきたえられそう。
228 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/18(土) 01:09:01.44 ID:zN3awbf/
>>193すげーー
痛くなるところが今まで滅多に筋肉痛になったところの無いとこだ
本当に効きそう
232 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/18(土) 16:38:08.71 ID:FHG97e+z
>>193
放送見てなくてさっきはじめてやってみた
最初見た時は「えっそんだけ?」って思ってたけど、
なにこれしんどい・・・
ごめんなめてたよ。これからがんばる
234 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/19(日) 05:49:30.73 ID:CEug8x1c
>>193
ありがとう!コレは効くw
起きたら、内腿足の付け根部分、お尻と足の付け根、足から上がってきた腹部分(筋肉の名称分かんなくてゴメン)に激しい筋肉痛がwww
筋肉痛を我慢して起き抜けにやったら、痛みは少し軽くなった。
やってる時は、そんなにきつく感じないのも良いね!(・∀・)
269 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/22(水) 19:21:18.77 ID:rTj7hV4y
>>193
これ凄い。
各5回しか出来なかった(ヘロヘロになって、最後に崩れ落ちた)けど、翌日は階段もまともに降りれない程に筋肉痛になった!
内股とケツが痛い。
トイレがツライ…。
358 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/27(月) 10:47:22.00 ID:Z5H7aq1F
>>193はかなり効きそう。
やりすぎて筋肉太りしないようにと思ったけどそれ以前に筋力無くて
たった10回ずつで激しい筋肉痛。
座るだけでも痛いよ…
403 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/30(木) 10:01:05.53 ID:xPBCcKqV
>>193
一日目の翌日は凄い筋肉痛に襲われたけど筋肉痛が解消してから毎日やってるが、
それ以降は何回やっても筋肉痛にならずに快適に過ごせてるよ。

ヒップアップしてきた気もするし毎日やるには丁度いい。むしろもう少し負荷がかかった方がいい気もするけど無理をすると長続きしないからこの位でいいのかも。
404 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/30(木) 10:44:05.37 ID:4Lh3b2eB
>>193まともにできなかったけど筋肉痛がヤバい。歩くのも座るのも痛い。
このスレ見たら自分だけじゃなくてホッとした。
かんばろ
406 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/30(木) 11:33:35.00 ID:3kFMOwY/
>>193で筋肉痛続出だね。かく言う私も。
歩くだけで痛いから、どこの筋肉を使ってどこの筋肉が使えていないかがよくわかった。




334 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/25(土) 10:57:04.95 ID:mLFn7BYt
>>192-193
これを左右5回ずつしかやってないのに、翌日筋肉痛になった。
いかに自分が普段の生活で筋肉を使ってないかよく分かった。




639 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/12(水) 23:37:45.31 ID:ui6IXZi3
>>542です
>>193始めて七日目
スタート時→現在
163cm56kg→ 55kg
太もも55cm→ 54.5cm
ふくらはぎ35cm→ 34.5cm
足首20cm→ 20cm

毎週この調子で減ると良いなと思ってる




736 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/20(木) 00:45:20.45 ID:emfpS6pv
キャメロン体操+α

;;193より画質等良さげなので貼っとく
740 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/20(木) 11:39:10.19 ID:C2tIlN0x
>>736
ありがとう!バンザイしてスクワットの時、後ろ足は膝付けてる…よね?
結構早くやってるなぁ。女子はゆっくりやらないと危なそう
742 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/20(木) 21:47:36.14 ID:YrWU2dYv
>>736
昨日早速やってみたんだけど、画像のスピードには程遠くて
負荷も軽い、なんちゃってキャメロン体操になっちゃったけど
今朝起きたら太もも裏側(&尻の付け根)に激しい筋肉痛が。
今日は職場で一日中ロボットだった…
これからも続けてみる




178 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/11(土) 21:55:26.76 ID:uITg9AWw
足首って、アキレス腱が浮かない人はまだ痩せる可能性あるよね?(´;ω;`)
最近足首痩せには上下運動(いわゆるカーフレイズ)より回転運動がいいと聞いて思い出した時に足首回してるよ




183 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 01:14:06.30 ID:lvmGbLnE
>>181
私もアキレス腱が浮いてない。足首自体かたくてお尻をあげた体育座りできないぐらい。
でもストレッチで伸ばすようにしてからスッキリしてきた気がする。




182 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 00:45:54.64 ID:isEjMxm0
新体操のカナエワ美しすぎやばい。
もちろん全身スタイルよすぎなんだけど個人的に人生見た中で一番理想の足。
人によっては筋肉質でやな人いるかもしれないけど自分は本当に憧れる。美しすぎ。
女だけどずっと眺めていたいわ。
新体操って皆スタイルいいよね。
他の選手も細くて美しいけどカナエワは細いだけじゃないんだよね。一番いい。
186 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 11:12:09.36 ID:i+J7Pvvl
>>182
まず脚の長さが違うからねなー。




187 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/12(日) 22:49:31.71 ID:/P568kOk
新体操はウクライナのマキシメンコって選手の脚が自分は好みだったな
全選手の脚ばかりガン見してしまった




191 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/13(月) 12:39:25.23 ID:t/vGyvmU
新体操部ってとんでもない柔軟するよね。
前後開脚して前側後ろ側にそれぞれブロックを置く(180°以上開脚)とか。
あれって美脚に関係ないかな?




210 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 14:22:12.43 ID:TZgwu/Sz
足ぱか、上下左右の足あげやってたら太もも前面の膝に乗っかってた肉がシュッした。
これだけでもだいぶ見栄えが違うね
193やってたら至る所からパキパキ音がなるww





217 :名無しさん@お腹いっぱい。 2012/08/15(水) 22:56:14.58 ID:B5I1txd9
努力すれば痩せるから大丈夫!
継続は力なり!